Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian

Seperti kata Albert Einstein "Tidak semua yang dapat dihitung diperhitungkan, dan tidak semua yang dperhitungkan dapat dihitung", banyak orang melupakan cara menghitung kebutuhan kalori harian tubuh, sehingga tidak bisa dipungkiri banyak orang makan dengan porsi melebihi kebutuhan kalori hariannya sehingga energi disimpan dalam tubuh berupa lemak diperut yang menyebabkan banyak orang mengalami kelebihan berat badan. 

Jika kebutuhan kalori tubuh dapat dihitung, dan semua dapat dihitung sebenarnya mengatasi kegemukan atau tubuh yang kurus sangatlah mudah, prinsipnya adalah pengeluaran dan pemasukan energi. Untuk mencapai berat badan ideal, maka kebutuhan energi harus seimbang dengan pengeluaran energi. Dalam hal mengatasi kegemukan kita bisa melakukan diet rendah kalori, atau mengurangi asupan energi, dan menambah pengeluaran energi, sebaliknya untuk menambah berat badan kita harus melakukan diet tinggi kalori, menambah asupan energi melebihi kebutuhan harian energi tubuh.

Bagaimanakah cara menghitung berat badan ideal? 

Untuk menghitung berat badan ideal kita menggunakan rumus Brocha :

Berat badan ideal wanita (kg) = (Tinggi badan(cm) – 100) – (15% x Tinggi badan – 100)
Sebagai contoh, jika seorang wanita mempunyai tinggi badan 170 cm, maka berat badan idealnya adalah :
(170 – 100) – (15% x Tinggi badan – 100) = 59.5 Kg

Berat badan ideal pada pria = (Tinggi badan(cm) – 100) – (10% x Tinggi badan – 100)
Sebagai contoh, jika seorang pria mempunyai tinggi badan 180 cm, maka berat badan idealnya adalah :
(180 – 100) – (10% x Tinggi badan – 100) = 72 Kg

Nah itu cara untuk menentukan berat badan ideal untuk orang remaja dan dewasa, nah silahkan hitung apakah berat badan anda ideal?

Kalau lebih atau kurang saatnya lakukan diet sesuai tujuan mengurangi berat badan atau meningkatkan berat badan hingga mencapai berat ideal.

Cara menghitung kebutuhan energi harian tubuh :
Perhitungan pertama yang dilakukan adalah menghitung Basal Metabolisme Rate (BMR). Rumusnya adalah:

  BMR= 0,9 kkal x berat badan (dalam kg) x 24 jam

Untuk menghitung kebutuhan energi harian, maka angka BMR yang didapat kemudian dikalikan dengan variabel dari aktivitas fisik yang Anda lakukan. Aktivitas dan variabel yang dilakukan adalah sebagai berikut:

• Ringan = 1,55
• Sedang = 1,70
• Berat = 2,00

Kurangi kebutuhan kalori kurang lebih 500 kkal agar berat badan turun sekitar 0,5 kg setiap minggunya.
Tambahkan kebutuhan kalori kurang lebih 500 kkal agar berat badan naik sekitar 0,5 kg setiap minggunya